下落球练习

目的：姿势跟刚刚介绍的"弹接球练习"相同，但是不让弹起跳动。让篮球下落，双手迅速交换位置，在篮球落下地板之前就接住篮球。

练习步骤

1.两脚距离略宽于肩，膝盖弯曲，一手在前，一手在腿后于胯下持球。

2.在松开篮球的一瞬间，两手迅速交替前后位置，在球不落地之前接住球。该过程应有节奏地完成。

变式组合：为了使手部持球练习更加有趣，可以进行如下训练：1分钟计时，看一共可以接球多少次。或者在团队中比赛谁可以接住更多的球。这样的计数或团队比赛的方法也可以用于之后的练习中。这样的变式训练可以增加训练乐趣。

教练笔记：通过反复进行这样的持球练习，可以加快双手的运动速度。在抓住要领以后，就可以做到不看篮球，加快速度。正确地练习该动作很重要，与此同时也要积极地挑战难度系数更高的动作，这在提高手部灵活度、控制度方面起到很重要的作用。

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