基本动作

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  跳停

  技术解说:轻轻跳跃后两脚同时着地传球时随球移动并轻轻跳跃，在空中接住，这是非常基本的一个动作。主要两种接球方式：“跳停”和“直停”。“跳停”是跳跃后两脚同时着地的一种接球方式，也被称为“一次跳跃止球”。用此种方法接球，两只脚都可以作为轴...

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  直停

  技术解说：保持跑步姿势单脚落地与刚才介绍的双脚同时着地的“跳停”相对，本节介绍的“直停”是接球时单脚交替着地。因此也叫做“两步止停法”。“直停”不打乱跑步的节奏，顺势直接接球，先着地的脚作为旋转轴心。在比赛中，根据情况的不同，这两种方法都...

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  270度前转

  和刚才介绍的“90度前转”相比旋转的角度要大，转体的精度要求更高。该动作是为了不让防守球员触摸到球的一种护球技术。要时刻记住轴脚不要离开地板。练习步骤：①双手持球呈“基本姿势”。②以单脚为轴，身体向前旋转270度。教练笔记：该动作的要点是...

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  270度后转

  目的：为了熟练掌握“270度后转”，可以把刚才介绍的“90度后转”的旋转角度扩大。注意不要使身体失去平衡。尽量加快速度。练习步骤：①双手持球呈“基本姿势”。②以单脚为轴，身体向后旋转270度。教练笔记：和“前转”相同，后转时自由腿的膝...

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  90度前转

  目的：该项练习的目的是为了掌握旋转中的“前转”，以一只脚为轴让身体回转90度。通过这项练习，可以记住“自由脚”（可以自由移动的脚）和“轴脚（作为旋转轴的脚)”的使用方法。练习步骤：①双手持球呈“基本姿势”。②以单脚为轴，身体向前旋转90度...

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  90度后转

  目的：该项练习是和“90度前转”相对应的练习。进行该练习训练可以掌握以一只脚为轴让身体向后回转90度的技术。练习步骤①双手持球呈“基本姿势”。②以单脚为轴，身体向后旋转90度。教练笔记：该动作在向后方转体藏球，不让防守者抢球时经常使用...

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  旋转

  技术解说：单脚为轴旋转，转动身体篮球比赛中禁止持球移动三步以上，所以可以利用单脚为轴，另一只脚悬空回旋，转动身体。这一技术叫做“旋转”。有两种“旋转”方式：向前旋转的“前转(FrontTurn)”和向后旋转的“后转(BackTu...

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  三分球线滑动

  为了掌握防守的基本步法“滑步”的练习。想象对面有进攻队员，阻止他接近球框。练习步骤①在底角的三分球线上做“防守基本姿势”。②沿着三分球线，用“滑步”的步法移动。③到达另一侧的底角三分球线后，按原路线用滑步返回。教练笔记：如果只进行向左...

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