基本动作

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  箱子滑步

  利用场内的油漆区，练习防守的步法。为了同前后左右不断进攻的对方球员周旋，要灵活掌握各种步法。这也是该顼练习的目的。练习步骤①在油漆区的某一顶点，做“防守基本姿势'②沿着油漆区的线，在线①③用“滑步”。线②用“后撤步”，线④用...

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  跑&滑行

  该练习的目的是能够熟练、快速地在“直步”和“交叉步”之间转换。为了能够根据进攻队员的速度及时调整，这两种步法都要熟练掌握。练习步骤①运球队员A和防守队员B在底线站立。②A队员变速运球，向对面一端的底线奔跑前进。③B—直紧跟A，运用“直步”...

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  跳停&转体

  目的：持球练习“前转”“后转”。其目标是能有控制地停止传球，灵活转身，准确传球。练习步骤：①持球队员a.和准备接球的球员b.在边线上前后站立。②a.运球前进，到达罚球区“跳停”。③a.180度前转，将球传给b。④a.传球以后返回...

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  滑步

  技术解说：蹬地向正侧面移动滑步是在防御时应对对方短距离快速移动经常使用的动作，是篮球运动中独有的动作。例如，向左侧滑动的时候，左脚先抬起，随之右脚蹬地，使左脚向左移动，右脚也随之滑向左侧。侧向移动时基本均可使用，注意两腿不能并拢。...

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  快速拍手接球练习（拍手&接球）

  目的：正如"快速拍手接球练习"这一名称所示，手部快速运动是这一练习的目的。拍掌后手迅速还原至原位置。练习步骤①弓步蹲。②在两膝之问持球。③篮球轻轻上拋；松手的瞬间快速在体前击掌。④在篮球穑地前接住。教练笔记：随着...

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  1对1Z字型&圆顶高帽

  将球举过头顶，保持上体平衡，进行“滑步”。该项练习并不使用手，所以可以将注意力集中在步法上。练习步骤①运球球员A和防守球员B在边线附近站立。两人均持球。②A运球前进，B将球举过头顶，用“滑步”紧随运球球员A。在B需要运球时A转换方向。...

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  “剃须”练习

  目的：能够准确地传球、转身，继而运球，或者停止运球后快速转身，继而传球，是“剃须”练习的训练目的。单脚交替，心中默念“1、2;1、2”肺奏进行“直停”的练习。练习步骤①持球队员a站在罚球区线上，另一队员b站在中间区域附近。②a沿图...

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  盘球练习

  目的：该练习是为了提高手部盘球速度的练习。通过环绕颈部-腰-膝盖的盘球，可以记住手臂和手在盘球时的感觉。练习步骤①在颈部盘球一周。②在腰部盘球一周。③在膝盖周围盘球一周。④从颈部、腰部到膝盖自上往下盘球过后，从膝盖开始向上依次反方向...

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