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  补篮（侧身着地）

  “补篮”是接住反弹的篮球后再次投篮的打法。球员可以先将篮球投向篮板，接住反弹的篮球以后再次投篮。练习步骤①在罚球区内持球。②向篮板投球，随后起跳，在空中接住反弹回来的篮球。③在空中转体，使落地时身体侧面正对篮筐。④以落地时距离篮筐较近...

  2019-07-26有为NBA篮板球0评论
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  反绕

  为了抢到进攻篮板球，面对准备进行“阻拦防守”的防守球员，进攻球员可以旋转一周后，突破放手，冲向篮筐。练习步骤1.两人一组，进攻球员A和防守球员B面对面站立。2.A向前迈出一步，缩短和B的距离，并观察B的反应。3.B阻拦A进一步向前的话，...

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  突破防守(击打手臂)

  该练习的目的是帮助进攻球员占据有利位置。进攻球员灵活运用手臂，巧妙逃过防守球员的“阻拦防守”练习步骤①防守球员b以“阻拦防守”的姿势做准备，进攻球员a与其面对面站立。②在b的手臂位置较低的情况下，a手臂用力，下压b的手臂。并顺势b...

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  抢篮板球（2对2)

  本练习是前一个练习“多人抢篮板”的变式，抢篮板的球员增加到4人，以2对2的形式进行练习。这更加接近真实比赛。练习步骤①5人一组，其中一名球员a在罚球线附近，其他4名球员在中圈线附近做抢篮板球准备。a投篮。②a投篮以后，篮下四名球员...

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  多人抢篮板球

  目的：本练习是模拟比赛中多名球员在篮下准备抢篮板球的场景。要在众多球员中抢球成功，需要球员具有非常强的实力。练习步骤①4人一组，其中一名球员©在罚球线附近，其他球员在中圈线附近做抢篮板准备。®投篮。②篮下三名球员准备抢篮板，抢到篮...

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  转身阻拦

  利用中圈或罚球区的边线，练习1对1抢篮板球。一个人准备去抢球，另一个人为了阻止其抢球进行防守阻拦。练习步骤①防守球员A与进攻球员B两人一组。篮球置于中圈中央，A位于中圈线内侧，B位于外侧，面对面站立。②教练发出开始的指令后，A用“阻...

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  连续投篮

  连续起跳，每次起跳时都将篮球投向篮板。尽量在跳跃到最高点的时候投篮。此练习可以当作热身运动。练习步驟①球员在篮下持球。②双腿蹬地起跳，单手将球投向篮板。③一旦着地立即起跳，起跳时同样单手将篮球投向篮板。连续起跳投球20次。教练笔记：...

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  超人

  这是一个利用篮板的单人练习。球员要从距离篮筐很远的地方投球并起跳接球。与之前介绍的起跳接球不同的是，本练习要求落地距离要尽量距离起跳点很远。练习步骤①球员在罚球区附近持球。②朝向篮板投球，随后向篮筐下跑去。③在篮下起跳，在空中接到篮球...

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