超人

这是一个利用篮板的单人练习。要从距离篮筐很远的地方投球并起跳接球。 与之前介绍的起跳接球不同的是，本练习要求落地距离要尽量距离起跳点很远。

练习步骤

①球员在罚球区附近持球。

②朝向篮板投球，随后向篮筐 下跑去。

③在篮下起跳，在空中接到篮 球，落在另一侧罚球区上。

④从另一侧开始做相同练习。 该动作连续进行30秒（或 10次)。

该练习的名字叫做超人”，当球员想 要接住距离自己很 远的篮板球时可以使用该打 法。这一练习对于球员的爆 发力和弹跳力要求非常高。

变式组合：最终目标是在罚球区起 跳，落在另一侧罚球区。刚开始 时球员可能会觉得比较困难。此 时可以先从篮下开始起跳，起跳 时腿部用力，尽量跳得更远。

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