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躯干稳定性训练(体侧)
侧面支撑在垫子上,可以和之前介绍的躯干平板支撑一起练习。
练习步骤
②不触地的一侧脚与手臂上举,不要屏住呼吸,坚持7〜20秒。
撑地的脚、腰、肩在一条直线上。如果感到该姿势比较 困难,可以先将另一侧手臂 与脚放下,等体力增强后再尝试向上举起。
躯干稳定性训练(体侧2)
本练习是上一个练习的变式,对体力要求不高,女性也可以轻松完成。
练习步骤
①侧躺在垫:子上,单侧手掌和另一侧脚支撑 身体。
②不触地的手臂伸直放在腰部,撑地手同侧 的膝盖弯曲,脚放到另一条腿膝盖附近。 住呼吸,坚持7〜20秒。
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