强度爆炸！五分钟高强度运球热身训练

今天我们来教大家一套五分钟运球训练，为你接下来的正式训练或比赛做好充分准备。大家认为所谓的热身运动都是慢节奏的，或者随便练练而已，这套训练可不是那样，这套训练会让你大汗淋漓，做好充分的战斗准备。

第一点，大力运球

左右手各运球30秒

第二点，控制力-单手变向运球

左右手各15秒，然后换个方向，左右两侧运球

第三点，紧凑的运球

我们在强调一次，这个热身就是为了比赛准备的，所以节奏要快。

运球+变向转体-运球+胯下-运球+背后

第四点，腿部训练

大力运球+试探步训练，运球的同时做试探步练习，同样左右脚各做30秒快速练习。

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