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急转弯&&快速启动
和刚才介绍的“钻石” 一样,为了掌握快速转体和跑步技能,可以多人同时 练习,也可以当作热身运动。
练习步骤
①参加练习的球员(4〜5人)在半场内任意选择合适的距离分布。
②听到教练口号后先迅速踏出一小步后,顺势慢跑。
③听到教练“转”的口号后,快速转体。转体后 的第一步小而迅速,之后顺势奔跑。该动作持 续1分钟。
教练笔记:和“钻石切入” 一样,该项练习 也是训练快速转体技能的。注意 观察周围情况,注意不要和其他队员发生碰撞。
转体&停止
有控制的停止是非常重要的步法之一。用“跳停”或“直停”的方式有控制地停止奔跑。该项练习就是为了使身体记住这种感觉。
练习步骤
①从底线开始向对面跑去,到达第一个罚球线后, 用“跳停”或者“直停”的方式停下。
②停下后,快速迈出第一步,步伐要小,顺势继 续向前跑。如左图所示,到达四个点用同种方 法练习“停止”。
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