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  胯下运球

  目的：胯下运球在比赛中使用频率很高，要求球员熟练掌握。要注意运球时不要看着球，篮球不要碰到腿。练习步骤①进攻球员a运球，b加以防守。②受到b的阻拦后，a在两腿间向后运球，接球后，改变方向，继续以全速运球。教练笔记：胯下运球要求球员两腿前...

  2019-07-25有为NBA运球0评论
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  左右手互换

  目的：运球时将篮球在体前从左手交换到右手，或者从右手交换到左手。这是非常常用的打法，这有助于快速转换方向。练习步骤①进攻球员a运球，b加以防守。②受到b的阻拦后，a在体前左右手交换篮球，转变运球方向，继续以全速运球。教练笔记：这一打法是...

  2019-07-25有为NBA运球0评论
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  转变方向

  目的：减慢运球速度时常用的技巧。快速小步伐踏步，逐渐停止，观察对方防守，寻找合适时机转变方向。练习步骤1.运球前进。2.观察场上情况，在合适的地方，快速小步伐踏步，逐渐停止。3.转变方向再次运球。变式组合：很多球员刚开始训练时可能不...

  2019-07-25有为NBA运球0评论
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  “<”形练习和“S”形练习

  直立状态下扭动腰的练习。通过这一练习，身体关节可以变得更灵活、柔软，运动时更有节'奏感。˂imgsrc="https://www.uvnba.com/zb_users/upload/2019/07...

  2019-07-25有为NBA协调性0评论
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  变速

  目的：在运球过程总可以避开防守的阻拦。慢速运球突然加速，或者快速运球时突然停止，这样会打破防守节奏，从而突破防守。练习步骤①进攻球员a运球前进，防守球员b阻拦。②a全速前进，距离b较近时突然放缓速度。③当b随a的速度变化做出反应时，a再次...

  2019-07-25有为NBA运球0评论
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  3次运球投篮

  目的：从一侧底线向另一侧篮筐运球，运球次数限制在3次，到达篮下后“上篮”。通过该练习，不仅可以提高跑步速度，也能更好地掌握运球方法。练习步骤①在底线持球站立。②向对面篮筐运球。③全速运球，同时将运球次数控制在3次。④在篮下投篮。变式组合：...

  2019-07-25有为NBA运球0评论
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  边线往返训练

  目的：通过在边线之间运球往返，运球速度可以得到大幅提高，体力与持久力也能增强。另外，该练习对转体技术要求较高。练习步骤①在边线上持球站立。②收到教练(队友）的开始指令后向对面运球。③到达对面边线以后踩线返回。如此往复，持续1分钟。练习笔记...

  2019-07-25有为NBA运球0评论
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  双手运球

  双手运球(左右同时)目的：“双手运球”练习的目的是左右双手都能掌握运球技巧，并养成不看球运球的习惯。在没有熟练之前，可以先慢速向前运球。练习步骤1.左右手各持一球，缓慢向前运球。两球同时落地。2.运球三次以后，停下脚步，两腿前后分开，...

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