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  双球投篮

  通过在篮筐下持两球投篮的练习，可以根据篮球的走向，灵活调整身体动作。在游戏氛围练可以有效地提高练习效率。练习步骤①在篮下持两球站立。②单手投篮，一手接到球之前，另一只手立即开始投篮，不要出现两球同时在手的情况。连续练习，整个过程持续3...

  2019-07-25有为NBA协调性0评论
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  起跳运球（同时）

  起跳运球（同时）球员同时“起跳”和“运球”，经过此训练，球员的协调性会得到极大提高。练习步骤1自然、放松地持球站立。2双脚起跳运球。在篮球着地时，自己也落地。教练笔记：如左图所示，两个动作同时进行。两个动作要兼顾，不要混成一体。起跳运球（交...

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  两人运球练习

  目的：在中圈内运球的同时将对方篮球推出线外。通过练习可以提高护球能力，并且运球时的视野会更宽阔。将对方的篮球推出线外即为胜练习步骤①两人在中圈内持球。②两人同时开始运球。③在护球的同时将对方的篮球推出线外者获胜。教练笔记：在篮球比赛中要...

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  运球追逐游戏

  目的：和“圆圈捉人”一样，要求队员边运球边做追逐游戏。在更加宽阔的地方练习可以长3巨离、快速的移动。被捉人者接触到后，就成为了捉人者继续捉人。练习步骤①人数根据场地的大小调整。半场可以安排10〜15人，每人都持球。②通过剪刀石头布等方...

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  圆圈捉人

  目的：两名队员在中圈的线上，边运球边做追逐游戏。运球时逐渐加速，步幅要小。练习步骤①两人持球，分别站在中圈圆直径的两端。②通过剪刀石头布等方式决定谁捉人，谁被捉。③两人同时开始运球，捉人者努力追上前面的队员。教练笔记：在中圈上的运球习惯...

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  读数字

  目的：该练习的目的是在不看篮球的情况下进行运球。抬起头，边运球边看搭档示意的数字。通过这项练习可以养成边运球边把握周围情况的能力。边运球边抬头看着搭档示意的数字，并读出练习步骤①两人一组，一人持球。②边运球边抬头看向搭档。③读出搭档示意的...

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  躯干稳定性训练（平板支撑)

  躯干力量是篮球中所有技术的基础。该练习通过双肘和双脚脚尖撑地，坚持7〜20秒时间，锻炼躯干力量。练习步骤①先俯卧在垫子上，然后双肘和双脚脚尖支撑身体。②注意腿、腰、肩都在一条直线上，不要屏住呼吸，坚持7〜20秒。这样不通过其他器械道具...

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  五种特殊运球，瞬间提升球技

  食指运球目的：运球训练一个人也可以完成。拍球时要用到指腹（手指从上数第一关节以上的部分），因此本练习通过一根手指拍球，感受拍球时指腹的感觉。练习步骤①持球准备。②只用食指拍球。教练笔记：该练习只是为了强化运球时手指的感觉，所以不必用力...

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