麦肯投篮

该练习可以使球员在勾手时，左右手都有较高的命中率。练习的实质就篮筐下连续不间断地勾手投篮。练习过程中注意节奏。

练习步骤

① 在靠近篮筐位置持球站立。身体寸目标。

② 左脚向右前方迈出，举起篮球。左脚蹬地起跳，右手勾手投篮。

③ 在篮球下落过程中接球，与此同时，右脚向左前迈出。

④ 迈出右脚后，右脚蹬地，左手勾手投篮。这一过程持续5次。

如果每次投篮都能命中的 话，规则就可以改为“在规定的时: 间内能投中多少球”。通过和队友的比赛，提高投球速度。另外，随着练习増加，体力也得以提高。

这是前NBA著名中锋乔治•麦肯经常进行的练习。有两个要点，一是为了能顺畅地 不断投篮，在拾球时应看准时机迈出一步再次投篮；一是投篮时上臂要像贴近耳朵一 样竖直举起。落地时身体应正对着篮筐。

和“麦肯运球1”一样，也是为了提高投球命中率的练习。背对篮筐 投球时，难以定位篮筐位置，难度大大增加。

练习步骤

①在靠近篮筐位置持球站立。身体背对篮筐。

②左脚向右前方迈出，举起篮球。 左脚蹬地起跳，右手勾手投篮。

③在篮球下落过程中接球，与此同 时，右脚向左前迈出。

④迈出右脚后，右脚蹬地，左手勾 手投篮。这一过程持续5次。

背对篮筐的勾手投篮在很 多场合非常有效。比如在篮筐下背： 对对方防守投篮；抢得进攻篮板以 后等待时机勾手投篮。特别是个子 较小的队员受到个头比较大的队员 防守阻拦时经常使用到。这是所有 球员都要掌握的打法。

背对着篮筐投球时，需要抬头，眼睛上翻，从上面看目标。刚开始练习时可能有一定难度。可以先采用越过肩定位篮筐的方法，这样相对容易一些。先击中篮板会提高投 篮命中率，在练习中逐渐掌握击打篮板的投篮方式。

Tags：