蜘蛛人

目的：手脚着地像蜘蛛人一样向前移动，以锻炼躯干。要点是整个尽量不要从地面 离开。此练习不要求速度，慢慢地感受身体的拉伸部位的紧张。

练习步骤

①双手双膝着地，一只手和反 侧脚向前进。

②向前迈的一侧腿的膝盖和同 侧不动的手臂相碰。随后刚 才没有移动的手和脚向前移 动。重复练习，每次前进 10〜15米。

相碰以后，就继续 向前移动”，该练 习只需记住这一条即可。在 场地练习的话，可以从一 条边线开始到另一侧边线 结束。

给球员的建议：和“蜘蛛人”练习相对 的是，背部朝地，以仰卧的姿势 移动。具体来说，手掌和脚撑地， 手掌和反侧脚向前移动，手掌到 达屁股附近后，反方向手掌和脚 再次向前移动。这也可以强化躯 体力量。

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