躯干稳定性训练（平板支撑)

躯干力量是中所有技术的基础。该练习通过双肘和双脚脚尖撑地，坚持 7〜20秒时间，锻炼躯干力量。

练习步骤

①先俯卧在垫子上，然后双肘和双脚脚 尖支撑身体。

②注意腿、腰、肩都在一条直线上，不 要屏住呼吸，坚持7〜20秒。

这样不通过其他器械道具，仅靠自身体重来 锻炼体力的方法，从小学生到成人，都很适 用，特别推荐给身材较小的篮球运动员。在 如果身体开始发抖，无法坚持的话，即可终止

篮球的练习，讲究前后、左右、内外的对”称。例如右手练习完运球后，左手也需要练习。在 做平板支撑练习时也需要对称。球员可以仰卧在垫 子上，随后手肘和脚跟撑地，坚持7〜20秒钟。

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