单脚站立

直立状态下，单脚抬起。这是锻炼躯干的有效方法。动作简单，在任意场所 都可以练习。

练习步骤

①直立状态下，单脚抬起。

②双手侧平举。保持该姿势7〜29秒。

教练笔记：要时刻注意抬起的大腿和小腿呈90 度，骨盆不要倾斜，平行于地面。包 括下半身的躯干，要保持平衡。在熟 练掌握以后，可以尝试闭上眼睛，保持平衡。

单脚站立（上提倾斜）

这是上一个动作的变式，同样可以锻炼躯干力量，保持平衡。上体要向前倾，头 部、肩、抬起的腿在同一条直线上，难度系数更高。

练习步骤

①直立状态下，单脚向后抬起。

②双臂侧平举，上体从腹部向前倾，向后抬起 的腿伸直。保持该姿势7〜20秒。

如图所示，从侧面看，抬起的 脚与背部、头部呈一条直线。 习惯以后可以尝试上身两侧转动。

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