八字盘球练习

目的：通过在两腿间按'力字"的轨迹移动：可以提高控制篮球的技术，同时也要注意膝盖的动作。

练习步骤

① 两脚分开，略大于肩宽，弯曲膝盖。

② 单手持球，将球从身体前方传到另一只手上。

③ 接球后，将球沿膝盖外侧向前移动。

④ 同样地从前向后移动篮球。重复该动作。

变式组合：将球从膝盖前侧传至后侧，再从后侧传至前方，这一练习可以锻炼到全身。而且，在可以熟练无障碍地来回盘球后，手部的控制能力也会相应提高。

联系笔记：这一动作在实际比赛中也可以被直接应用。比如在两腿之间持球时，为躲避防守的抢夺，先将篮球转移至膝盖后侧，然后顺势准备运球等其他动作。另外，在盘球过程中，除了灵活使用膝盖，全身也要灵活运动。

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