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目的:保持重心下移的姿势,在体前持球。轻轻向后抛球后在后面接住球,在此过程中不让篮球弹起。和"下落球练习"一样,双手迅速移动,用指尖接球。
练习步骤
② 在两腿间轻轻向上拋球。
③ 在篮球着地之前,两手迅速移向体后并接球。
④ 同样将球在两腿间轻轻向前抛,双手快速移向体前接球。
体后接球时,身体容易前倾。在这里应注意关节要有节奏地运动,肩关节应灵活柔软,手臂应有意识地向后旋转。通过这样的训练,可以慢慢使运球动作规范化。
教练笔记:跟之前介绍的"弹接球练习"和"下落球练习"中的左右手在膝盖前后互换相比,本节介绍的"前后拋接球练习"是双手同时向前后移动控制球的一个动作。经过该系列的训练,手部会记住不同的感觉,这有助于提高手部的控制能力。
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