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目的:通过从高台上跳下并,可以记住"跳投"〔56页)时膝盖、脚踝的动作和发力方法与感觉。
练习步骤
1.在距篮筐较近的地方放置一个30cm左右的台子,站在上面持球。
2. 从高台上跳下。
3. 落地后迅速起跳投篮。反复练习10次。
给球员的建议:在高台上跳多高都可以。这项练习并不需要做太多次。要注意落地后不要弯曲膝盖,立即起跳。落地时对身体的冲击力比较大,因此一定要在充分热身训练之后再练习。
教练笔记:在实际比赛中经常会遇到在空中接球,落地瞬间快速起跳投篮的情况。本练习有助于记住并掌握这种情况下身体的感觉与动作,同时也可以增强弹跳力,也有不少球员单纯为了增强弹跳力花时间训练的,但是如果练习过多容易造成膝盖和脚踝的损伤,所以要特别注意。小孩子骨头较软可以不用过多练习该动作。
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