基本动作

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  球的移动

  技术解说：保持重心下移状态使球在身体周围移动两手在胸前持球是基本动作，但是一直放在胸前，球就容易被对方队员抢夺。为了防止这一情况的发生，我们必须学会带球移动。保持膝盖微曲、重心下移的姿势将球快速向上下左右转移，以使对方无法抢球且便于自己...

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  前后抛接球练习

  目的：保持重心下移的姿势，双手在体前持球。轻轻向后抛球后在后面接住球，在此过程中不让篮球弹起。和"下落球练习"一样，双手迅速移动，用指尖接球。练习步骤①两脚距离略宽于肩，膝盖弯曲，在体前持球。②在两腿间轻轻向上拋球。...

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  八字盘球练习

  目的：通过持球在两腿间按'力字"的轨迹移动：可以提高控制篮球的技术，同时也要注意膝盖的动作。练习步骤①两脚分开，略大于肩宽，弯曲膝盖。②单手持球，将球从身体前方传到另一只手上。③接球后，将球沿膝盖外侧向前移动。④同...

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  双手交互用力传球

  目的：在比赛中，能够接住速度快且劲大的传球是一项必须的技能。并且，要求接球以后可以保持稳定持球。该项训练就是为达成此目的的初步练习。练习步骤①胸前持球②单手持球，置于斜上方。③由斜上方开始向另一侧的手的方向用力砸，另一侧手接球。④反方...

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  手指控制

  目的：该练习的目的是可以用手指熟练地操控篮球。经常摸球、练球，习惯打篮球的感觉，这是其他动作的基础。练习训练：①双手持球，双臂上举，将球举过头顶。②手腕不动，仅依靠手指的力量使球左右小幅传动。联系笔记：持球练习中有很多动作在真正的比赛中并...

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  触膝练习

  防御时的姿势，特别是对方进攻球员在运球时经常运用到的动作。和队友一起，像玩游戏一样在不知不觉中掌握正确动作。练习步骤①两人一组无球训练。②两人同时做“防守时的基本姿势”。③在注意自己的膝盖不让对方球员触摸到的同时，去触摸对方膝盖内侧。...

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  蹲起动作

  该项习的目的是掌握篮球的基本姿势。在反复起身、下蹲之间练习基本姿势，便于掌握正确的基本姿势。练习步骤①一个人也可以练习，但在教练的指导下和队友们一起练习效果会更好。首先做出（‘基本姿势”。②教练发出“起”的口号后球员直立（如图2)。③...

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  圆圈滑步

  目的：在可以准确做到“滑步”以后，就开始追求快速“滑步”。和刚才介绍的“三分球线滑动”的长距离练习不同，本项练习使用球场的中圈，在短距离内和对手比赛谁先完成半圈滑步。圈线上并列站两个人，两人均取“防守基本姿势”。练习步骤①两人站在罚球区...

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