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  上抛接球（绕腰部、小腿盘球一周）

  刚才介绍的“上抛接球”的变式。将自己手中篮球向上抛后，接住队友的传球将球绕腰部盘球一周。练习步骤①A和B相隔3〜4米，面对面站立，两人同时持球。②A将篮球抛向正上方，B随即将球传绐A。③A接住B传来的球后，绕腰部盘球一周。之后A接住上...

  2019-07-25有为NBA协调性0评论
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  托尼帕克运球

  目的：学习海外最顶尖的技术，使之变成自己的技术。“托尼•帕克运球”要求向前迈出一大步，随后在一瞬间加速，甩掉防守队员。练习步骤①进攻球员a运球，b加以防守。②受到b的阻拦后，迈出一大步运球，a一边转变方向，以避开防守球员b教练笔记：该...

  2019-07-25有为NBA运球0评论
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  单手左右运球

  目的：不将球换到另一只手上，仅利用单手左右移动篮球，以干扰防守计划。身体各个部位要积极配合，提高成功率。练习步骤①进攻球员a运球，b加以防守。②受到b的阻拦后，a运用“左右手互换”打法。③若b随a的动作移动时，a迅速翻掌，贴向篮球另一...

  2019-07-25有为NBA运球0评论
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  转圈

  目的：在运球同时转身一周，突破防守。多加练习，快速转身。练习步骤①进攻球员a运球，b加以防守。②受到b的阻拦后，a在运球的同时转身一周，突破防守。教练笔记：转身时要以前脚为轴旋转，旋转半径小且速度快。自由足、旋转的脚〕要尽量靠近不动的脚...

  2019-07-25有为NBA运球0评论
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  后撤运球

  目的：在比赛中，除了向前运球，也可以后撤运球。通过将篮球向自己身体方向拉，可以和防守之间留出空间。练习步骤①进攻球员a运球，b加以防守。②受到b的阻拦后，a将球向身体方向掷去，另一只手接球。③防守球员b看到a后撤，进一步向前阻拦。此时a...

  2019-07-25有为NBA运球0评论
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  身后运球

  目的：通过“身后运球”的训练，可以在背后左右移动篮球。难度系数很高，但是多次练习以后都可以熟练掌握。练习步骤①进攻球员a运球，b加以防守。②受到b的阻拦后，a向背后运球，改变方向，继续以全速运球。练习笔记：其要点是尽量将球移动到距离背部较...

  2019-07-25有为NBA运球0评论
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  旋转投篮

  在篮下起跳转身，然后运用“起跳投篮”将球投出。此练习的主要目的是为了锻炼身体平衡感。练习步骤①在篮下持球站立，身体面对篮球方向。②双脚起跳旋转180度，落地时背对篮筐；着地后再次转身180度，面朝篮筐。③落地，起跳投篮。变式组合熟练...

  2019-07-25有为NBA协调性0评论
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  胯下运球

  目的：胯下运球在比赛中使用频率很高，要求球员熟练掌握。要注意运球时不要看着球，篮球不要碰到腿。练习步骤①进攻球员a运球，b加以防守。②受到b的阻拦后，a在两腿间向后运球，接球后，改变方向，继续以全速运球。教练笔记：胯下运球要求球员两腿前...

  2019-07-25有为NBA运球0评论