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空中运球
目的：跟之前介绍的“手指控制”一样，该项练习的目的也是为了提高手指对篮球的控制能力。手臂伸直，使篮球上下缓慢移动，经练习可以提高持球动作水平。将蓝球在双手指尖互传的同时，上下、左右缓慢移动篮球。练习步骤①将球举过头顶，双手小幅度互相传球。...
2019-07-25有为NBA基本动作0评论
交叉步
技术解说：准备好下半身的迅速移动“交叉步”和前面介绍的“滑步”一样，都是在防守时典型的步法。在对方队员快速运球、长距离移动等情况时使用。上半身面向对方队员，下半身向其移动。虽然需要保持上半身不动，只移动下半身，但其步法跟平时跑步一样，...
2019-07-25有为NBA基本动作0评论
前进步&后撤步
前进步前进步的步法跟“滑步”一样，双脚不交叉，只是向前运动。面对持球者，为了缩短和他的距离而使用的一种步法。脚法和“滑步”一样，但是方向向前练习步骤①先做防守基本姿势，继而上体向左右转体。②目标方向的脚（前脚）向前迈出一步。③逐渐将重...
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下落球练习
目的：姿势跟刚刚介绍的"弹接球练习"相同，但是不让篮球弹起跳动。让篮球下落，双手迅速交换位置，在篮球落下地板之前就接住篮球。练习步骤1.两脚距离略宽于肩，膝盖弯曲，一手在前，一手在腿后于胯下持球。2.在松开篮球的一瞬间，...
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弹接球练习
通过在跨下接住弹起的篮球的练习，可以记住篮球弹起的感觉，并能快速用手抓到弹起的篮球。练习步骤①两脚距离略宽于肩，膝盖弯曲，一手从前，一手从腿后在膀下持球。②在胯下让篮球弹跳一次，左右手交换方向，接住弹上来的篮球。这样的左右交替运动要有节...
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跳停
技术解说:轻轻跳跃后两脚同时着地传球时随球移动并轻轻跳跃，在空中接住，这是非常基本的一个动作。主要两种接球方式：“跳停”和“直停”。“跳停”是跳跃后两脚同时着地的一种接球方式，也被称为“一次跳跃止球”。用此种方法接球，两只脚都可以作为轴...
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直停
技术解说：保持跑步姿势单脚落地与刚才介绍的双脚同时着地的“跳停”相对，本节介绍的“直停”是接球时单脚交替着地。因此也叫做“两步止停法”。“直停”不打乱跑步的节奏，顺势直接接球，先着地的脚作为旋转轴心。在比赛中，根据情况的不同，这两种方法都...
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270度前转
和刚才介绍的“90度前转”相比旋转的角度要大，转体的精度要求更高。该动作是为了不让防守球员触摸到球的一种护球技术。要时刻记住轴脚不要离开地板。练习步骤：①双手持球呈“基本姿势”。②以单脚为轴，身体向前旋转270度。教练笔记：该动作的要点是...
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