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蜘蛛人
目的：手脚着地像蜘蛛人一样向前移动，以锻炼躯干。要点是整个身体尽量不要从地面离开。此练习不要求速度，慢慢地感受身体的拉伸部位的紧张。练习步骤①双手双膝着地，一只手和反侧脚向前进。②向前迈的一侧腿的膝盖和同侧不动的手臂相碰。随后刚才没...
2019-07-25有为NBA协调性0评论
突破防守运球
通过快速、灵活的运球寻找机会本节介绍的“突破防守运球”，是通：过快速、灵活的运球，避开防守的一种打；法。也可以顺势运球至篮下投篮。这是得3分的重要一步。其技术要点是整体过程都要快速、有力；第一步、第二步要用力蹬出；上体微转，背...
2019-07-25有为NBA运球0评论
控制运球
在身体两侧拍球运球有很多种技术，如“胯下运球”、“背后运球过人”等。但是所有的动作都是基于一个基本形发展而来的。本节介绍的“控制运球”就是这样的基本型。在远离防守的位置，—边观察周围，一边准备下一次进攻。要注意的是，运球时不要看着球...
2019-07-25有为NBA运球0评论
运球的基础知识
1.关于运球运球时要有明确的目的，在必要的范围内尽量少运球一般来说，队伍的打法越拖沓，运球次数就有可能越多。运球是把双刃剑，优秀的球员会运用运球打开局面，甚至帮助完成决定性的投篮。但是目标不明确的运球会打破团队的进攻节奏。所以如果可...
2019-07-25有为NBA运球0评论
文字步法
球员在地上跑出的轨迹可以组成文字。这个练习旨在提高球员的“转换能力”“识别能力”和“整体连续性”。练习步骤①选手a和做指示的队友b准—备好，b说出a将要写出的文字。②a根据指示做相应移动。一个字要跑5〜20米的距离。给球员的建议这...
2019-07-25有为NBA协调性0评论
单脚止步
练习过程中要时刻注意保持平衡，向前或向后三步后单脚停止。通过此练习可以提高身体平衡感。变式组合熟练掌握前后移动以后，球员还可以挑战向左右移动。移动时注意双腿不能交叉。另外，在练习时如果有队友帮助喊口号，效果会更好。练习时要注意头...
2019-07-25有为NBA协调性0评论
急转弯&快速启动&转体&停止
急转弯&快速启动和刚才介绍的“钻石切入”一样，为了掌握快速转体和跑步技能，可以多人同时练习，也可以当作热身运动。练习步骤①参加练习的球员（4〜5人）在半场内任意选择合适的距离分布。②听到教练口号后先迅速踏出一小步后，顺势慢跑。③...
2019-07-25有为NBA基本动作0评论
钻石切入
篮球的特征之一就是重复灵活地移动和转换方向。通过练习灵活地转换方向，可以提高行动的敏捷度。练习步骤①站立在底线一端(如图所示)。②面向肘区迅速奔跑，到达肘区顶点快速转换方向，转向后的第一步步幅要小，速度要快。之后按照跑步的节奏继续沿着...
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