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  五种特殊运球，瞬间提升球技

  食指运球目的：运球训练一个人也可以完成。拍球时要用到指腹（手指从上数第一关节以上的部分），因此本练习通过一根手指拍球，感受拍球时指腹的感觉。练习步骤①持球准备。②只用食指拍球。教练笔记：该练习只是为了强化运球时手指的感觉，所以不必用力...

  2019-07-25 有为NBA运球0 评论
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  躯干稳定性训练

  躯干稳定性训练(体侧1)侧面支撑在垫子上，可以和之前介绍的躯干平板支撑一起练习。练习步骤①侧躺在垫子上，单侧手臂和一只脚支撑身体。②不触地的一侧脚与手臂上举，不要屏住呼吸，坚持7〜20秒。撑地的脚、腰、肩在一条直线上。如果感到该姿势比较...

  2019-07-25 有为NBA协调性0 评论
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  蜘蛛人

  目的：手脚着地像蜘蛛人一样向前移动，以锻炼躯干。要点是整个身体尽量不要从地面离开。此练习不要求速度，慢慢地感受身体的拉伸部位的紧张。练习步骤①双手双膝着地，一只手和反侧脚向前进。②向前迈的一侧腿的膝盖和同侧不动的手臂相碰。随后刚才没...

  2019-07-25 有为NBA协调性0 评论
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  突破防守运球

  通过快速、灵活的运球寻找机会本节介绍的“突破防守运球”，是通：过快速、灵活的运球，避开防守的一种打；法。也可以顺势运球至篮下投篮。这是得3分的重要一步。其技术要点是整体过程都要快速、有力；第一步、第二步要用力蹬出；上体微转，背...

  2019-07-25 有为NBA运球0 评论
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  控制运球

  在身体两侧拍球运球有很多种技术，如“胯下运球”、“背后运球过人”等。但是所有的动作都是基于一个基本形发展而来的。本节介绍的“控制运球”就是这样的基本型。在远离防守的位置，—边观察周围，一边准备下一次进攻。要注意的是，运球时不要看着球...

  2019-07-25 有为NBA运球0 评论
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  运球的基础知识

  1.关于运球运球时要有明确的目的，在必要的范围内尽量少运球一般来说，队伍的打法越拖沓，运球次数就有可能越多。运球是把双刃剑，优秀的球员会运用运球打开局面，甚至帮助完成决定性的投篮。但是目标不明确的运球会打破团队的进攻节奏。所以如果可...

  2019-07-25 有为NBA运球0 评论
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  文字步法

  球员在地上跑出的轨迹可以组成文字。这个练习旨在提高球员的“转换能力”“识别能力”和“整体连续性”。练习步骤①选手a和做指示的队友b准—备好，b说出a将要写出的文字。②a根据指示做相应移动。一个字要跑5〜20米的距离。给球员的建议这...

  2019-07-25 有为NBA协调性0 评论
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  单脚止步

  练习过程中要时刻注意保持平衡，向前或向后三步后单脚停止。通过此练习可以提高身体平衡感。变式组合熟练掌握前后移动以后，球员还可以挑战向左右移动。移动时注意双腿不能交叉。另外，在练习时如果有队友帮助喊口号，效果会更好。练习时要注意头...

  2019-07-25 有为NBA协调性0 评论