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270度后转
目的：为了熟练掌握“270度后转”，可以把刚才介绍的“90度后转”的旋转角度扩大。注意不要使身体失去平衡。尽量加快速度。练习步骤：①双手持球呈“基本姿势”。②以单脚为轴，身体向后旋转270度。教练笔记：和“前转”相同，后转时自由腿的膝...
2019-07-25有为NBA基本动作0评论
单脚站立
直立状态下，单脚抬起。这是锻炼躯干力量的有效方法。动作简单，在任意场所都可以练习。练习步骤①直立状态下，单脚抬起。②双手侧平举。保持该姿势7〜29秒。教练笔记：要时刻注意抬起的大腿和小腿呈90度，骨盆不要倾斜，平行于地面。包括下半身的...
2019-07-25有为NBA协调性0评论
90度前转
目的：该项练习的目的是为了掌握旋转中的“前转”，以一只脚为轴让身体回转90度。通过这项练习，可以记住“自由脚”（可以自由移动的脚）和“轴脚（作为旋转轴的脚)”的使用方法。练习步骤：①双手持球呈“基本姿势”。②以单脚为轴，身体向前旋转90度...
2019-07-25有为NBA基本动作0评论
90度后转
目的：该项练习是和“90度前转”相对应的练习。进行该练习训练可以掌握以一只脚为轴让身体向后回转90度的技术。练习步骤①双手持球呈“基本姿势”。②以单脚为轴，身体向后旋转90度。教练笔记：该动作在向后方转体藏球，不让防守者抢球时经常使用...
2019-07-25有为NBA基本动作0评论
旋转
技术解说：单脚为轴旋转，转动身体篮球比赛中禁止持球移动三步以上，所以可以利用单脚为轴，另一只脚悬空回旋，转动身体。这一技术叫做“旋转”。有两种“旋转”方式：向前旋转的“前转(FrontTurn)”和向后旋转的“后转(BackTu...
2019-07-25有为NBA基本动作0评论
三分球线滑动
为了掌握防守的基本步法“滑步”的练习。想象对面有进攻队员，阻止他接近球框。练习步骤①在底角的三分球线上做“防守基本姿势”。②沿着三分球线，用“滑步”的步法移动。③到达另一侧的底角三分球线后，按原路线用滑步返回。教练笔记：如果只进行向左...
2019-07-25有为NBA基本动作0评论
球的移动
技术解说：保持重心下移状态使球在身体周围移动两手在胸前持球是基本动作，但是一直放在胸前，球就容易被对方队员抢夺。为了防止这一情况的发生，我们必须学会带球移动。保持膝盖微曲、重心下移的姿势将球快速向上下左右转移，以使对方无法抢球且便于自己...
2019-07-25有为NBA基本动作0评论
前后抛接球练习
目的：保持重心下移的姿势，双手在体前持球。轻轻向后抛球后在后面接住球，在此过程中不让篮球弹起。和"下落球练习"一样，双手迅速移动，用指尖接球。练习步骤①两脚距离略宽于肩，膝盖弯曲，在体前持球。②在两腿间轻轻向上拋球。...
2019-07-25有为NBA基本动作0评论
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