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跳停&转体
目的：持球练习“前转”“后转”。其目标是能有控制地停止传球，灵活转身，准确传球。练习步骤：①持球队员a.和准备接球的球员b.在边线上前后站立。②a.运球前进，到达罚球区“跳停”。③a.180度前转，将球传给b。④a.传球以后返回...
2019-07-25有为NBA基本动作0评论
滑步
技术解说：蹬地向正侧面移动滑步是在防御时应对对方短距离快速移动经常使用的动作，是篮球运动中独有的动作。例如，向左侧滑动的时候，左脚先抬起，随之右脚蹬地，使左脚向左移动，右脚也随之滑向左侧。侧向移动时基本均可使用，注意两腿不能并拢。...
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快速拍手接球练习（拍手&接球）
目的：正如"快速拍手接球练习"这一名称所示，手部快速运动是这一练习的目的。拍掌后手迅速还原至原位置。练习步骤①弓步蹲。②在两膝之问持球。③篮球轻轻上拋；松手的瞬间快速在体前击掌。④在篮球穑地前接住。教练笔记：随着...
2019-07-25有为NBA基本动作0评论
1对1Z字型&圆顶高帽
将球举过头顶，保持上体平衡，进行“滑步”。该项练习并不使用手，所以可以将注意力集中在步法上。练习步骤①运球球员A和防守球员B在边线附近站立。两人均持球。②A运球前进，B将球举过头顶，用“滑步”紧随运球球员A。在B需要运球时A转换方向。...
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“剃须”练习
目的：能够准确地传球、转身，继而运球，或者停止运球后快速转身，继而传球，是“剃须”练习的训练目的。单脚交替，心中默念“1、2;1、2”肺奏进行“直停”的练习。练习步骤①持球队员a站在罚球区线上，另一队员b站在中间区域附近。②a沿图...
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盘球练习
目的：该练习是为了提高手部盘球速度的练习。通过环绕颈部-腰-膝盖的盘球，可以记住手臂和手在盘球时的感觉。练习步骤①在颈部盘球一周。②在腰部盘球一周。③在膝盖周围盘球一周。④从颈部、腰部到膝盖自上往下盘球过后，从膝盖开始向上依次反方向...
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手腕练习
目的：不持球锻炼手腕的练习。想象着运球和投篮的动作，感受并掌握翻动手背时运用的上臂肌肉的用力方式。练习步骤1.膝盖微曲，重心下移，伸出手臂，手背朝前自然下垂。手背快速上翻。2.膝盖微曲，重心下移，手臂上举，手自然下垂。手背快速上翻。给球员的...
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基本姿势与防守基本姿势
基本姿势两脚分开至肩宽，便于迅速移动这个姿势是所有动作和技术的根本，其作用就是便于向前后左右迅速移动。基本姿势的动作要点是两脚分开至肩宽，双膝微曲，背部挺直。同时，手臂要在身体两侧微曲，手指保持向上。保持这个姿势持球的话，就作出了基本姿势...
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