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八字盘球练习
目的：通过持球在两腿间按'力字"的轨迹移动：可以提高控制篮球的技术，同时也要注意膝盖的动作。练习步骤①两脚分开，略大于肩宽，弯曲膝盖。②单手持球，将球从身体前方传到另一只手上。③接球后，将球沿膝盖外侧向前移动。④同...
2019-07-25有为NBA基本动作0评论
双手交互用力传球
目的：在比赛中，能够接住速度快且劲大的传球是一项必须的技能。并且，要求接球以后可以保持稳定持球。该项训练就是为达成此目的的初步练习。练习步骤①胸前持球②单手持球，置于斜上方。③由斜上方开始向另一侧的手的方向用力砸，另一侧手接球。④反方...
2019-07-25有为NBA基本动作0评论
手指控制
目的：该练习的目的是可以用手指熟练地操控篮球。经常摸球、练球，习惯打篮球的感觉，这是其他动作的基础。练习训练：①双手持球，双臂上举，将球举过头顶。②手腕不动，仅依靠手指的力量使球左右小幅传动。联系笔记：持球练习中有很多动作在真正的比赛中并...
2019-07-25有为NBA基本动作0评论
触膝练习
防御时的姿势，特别是对方进攻球员在运球时经常运用到的动作。和队友一起，像玩游戏一样在不知不觉中掌握正确动作。练习步骤①两人一组无球训练。②两人同时做“防守时的基本姿势”。③在注意自己的膝盖不让对方球员触摸到的同时，去触摸对方膝盖内侧。...
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蹲起动作
该项习的目的是掌握篮球的基本姿势。在反复起身、下蹲之间练习基本姿势，便于掌握正确的基本姿势。练习步骤①一个人也可以练习，但在教练的指导下和队友们一起练习效果会更好。首先做出（‘基本姿势”。②教练发出“起”的口号后球员直立（如图2)。③...
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圆圈滑步
目的：在可以准确做到“滑步”以后，就开始追求快速“滑步”。和刚才介绍的“三分球线滑动”的长距离练习不同，本项练习使用球场的中圈，在短距离内和对手比赛谁先完成半圈滑步。圈线上并列站两个人，两人均取“防守基本姿势”。练习步骤①两人站在罚球区...
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箱子滑步
利用场内的油漆区，练习防守的步法。为了同前后左右不断进攻的对方球员周旋，要灵活掌握各种步法。这也是该顼练习的目的。练习步骤①在油漆区的某一顶点，做“防守基本姿势'②沿着油漆区的线，在线①③用“滑步”。线②用“后撤步”，线④用...
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跑&滑行
该练习的目的是能够熟练、快速地在“直步”和“交叉步”之间转换。为了能够根据进攻队员的速度及时调整，这两种步法都要熟练掌握。练习步骤①运球队员A和防守队员B在底线站立。②A队员变速运球，向对面一端的底线奔跑前进。③B—直紧跟A，运用“直步”...
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